O estado em que se encontra a nossa pele diz-nos muito acerca do tipo de alimentação que praticamos no dia-a-dia. Casos de flacidez não são exceção, podendo através daquilo que comemos, atenuar ou mesmo prevenir o seu aparecimento.
Combate à flacidez – Estratégias alimentares
1 – EVITE O CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESSADOS
- No combate à flacidez, evite alimentos que promovam a inflamação do nosso organismo, como é o caso dos alimentos processados. Como exemplo saliento os alimentos ricos em açúcar refinado, com grande impacto negativo ao nível da saúde da nossa pele.
2 – PRIVILEGIE A INGESTÃO DE ANTIOXIDANTES
- O consumo de alimentos com propriedades antioxidantes protege as células da ação dos radicais livres, retardando o envelhecimento da pele. Além disso, grande parte destes alimentos estimula a produção de colagénio, substância essencial para conferir à pele maior elasticidade e tonificação.
Assim destaco:
Alimentos ricos em vitamina A
- Aqui saliento também os alimentos ricos em betacaroteno, sendo este um percursor de vitamina A. Esta substância está normalmente presente nos alimentos com tonalidade alaranjada.
- Principais fontes alimentares: cenoura, beterraba, abóbora, batata-doce, agrião, couve, espinafres, manga, papaia e ovos.
Alimentos ricos em vitamina C
- Principais fontes alimentares: Frutas cítricas, (como a laranja e o limão), morangos, kiwi, acerola, abacaxi, brócolos, pimentos, etc.
- É ainda de salientar um tipo de fruta excelente fonte de vitamina C, o camu-camu. Poderá ser adquirido em pó, sendo uma boa opção para incluir, por exemplo, no seu pequeno-almoço.
Alimentos ricos em vitamina E
- Esta é uma vitamina obtida essencialmente de alimentos de origem vegetal.
- Principais fontes alimentares: óleo de amendoim, óleo de soja, óleo de milho, óleo de girassol, azeite, nozes, amêndoas, sementes de girassol e gérmen de trigo.
Alimentos ricos em coenzima Q10
- Exemplos: Carne, peixe (como a sardinha e o salmão), abacate, nozes, vegetais de folha verde escura, etc.
Alimentos ricos em silício
- Exemplos: Aveia, pimentos, espinafres, pepino, maça, manga, banana, arroz integral, etc.
3 – Mantenha-se hidratado
- Um aporte hídrico adequado é fundamental para a saúde da pele, promovendo a sua elasticidade e tonificação.
4 – Consuma alimentos ricos em colagénio
- O nosso organismo, ao longo do tempo, começa a produzir menor quantidade de colagénio. Assim, além da importância do consumo de nutrientes que favoreçam a sua produção, é também importante consumir alimentos ricos nesta substância.
- Principais fontes alimentares: carne, peixe, ovos, laticínios e gelatina.
5 – Associe a prática de atividade física a uma alimentação equilibrada
Para mais informações, marque aqui a sua consulta de nutrição em Torres Vedras
