5 Alimentos que ajudam na digestão

5 Alimentos que ajudam na digestão

 

Quem é que nunca acabou uma refeição, na qual até nem comeu muito, com sensação de desconforto e inchaço excessivo?

 

Pois bem, grande parte das vezes, isto deve-se ao facto de ingerirmos alimentos mais difíceis de serem digeridos pelo organismo.

 

Tudo aquilo que comemos influencia diretamente a nossa saúde e qualidade de vida. No que toca à digestão não é diferente. O tipo de alimentação que adotamos no nosso dia-a-dia, influencia diretamente o nosso processo digestivo.

 

Certamente que uma refeição onde predominam produtos hortícolas, legumes e fruta, é mais facilmente digerida comparativamente a uma refeição rica em gordura ou com excesso de proteína.

 

Além disso, é importante salientar que a ingestão de alimentos aos quais somos intolerantes, também dificulta o nosso processo digestivo. Torna-se assim importante identificá-los e evitar o seu consumo.

 

São inúmeras as opções de alimentos que ajudam na digestão aos quais podemos recorrer, que poderão aliviar sintomas associados a uma má digestão, ou mesmo preveni-los.

 

5 Exemplos de alimentos que ajudam na digestão:

 

1 – GENGIBRE

– Alimento com propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Excelente desintoxicante hepático, ajuda na digestão das gorduras.

Dica: Acompanhe as suas refeições principais com um chá de gengibre (ferver aproximadamente duas rodelas em 0,5L de água).

 

2 – SOPA

– Graças à sua riqueza em fibras, promove a saúde digestiva. Por um lado, as fibras solúveis retardam o esvaziamento do estômago, conferindo uma sensação de saciedade durante mais tempo. Já as fibras insolúveis, apesar de não serem digeridas como acontece com as anteriores, promovem o bom funcionamento intestinal. Todas estas, são funções que ajudam a uma correta digestão.

Dica: Inicie as refeições principais com um prato de sopa.

 

3 – HORTELÃ

– Rica em antioxidantes, além de ajudar na digestão, combate a flatulência que está normalmente presente quando a digestão está comprometida.

Dica: Coloque folhas de hortelã e rodelas de ½ limão em 1,5L de água e deixe repousar durante a noite. No dia seguinte esta água aromatizada estará pronta para poder ser bebida (os ingredientes deverão permanecer na água até acabar de a beber).

 

ABACAXI

– Fruta com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, possui ainda na sua constituição a bromelaína, enzima que auxilia o processo digestivo.

Dica: Acompanhe refeições mais pesadas, ricas em proteína e gordura, com uma fatia de abacaxi.

 

INFUSÃO DE DENTE DE LEÃO E BOLDO

– Dois exemplos de plantas medicinais que promovem o bom funcionamento do fígado e ajudam na digestão.

Dica: Quando se sentir indisposto, beba 1-2 chávenas da infusão da mistura destas duas plantas. Dado o seu sabor um pouco amargo, poderá aromatizar a sua infusão com um pau de canela.

 

Outras dicas para uma boa digestão

>Mastigue corretamente os alimentos.

>Reduza gradualmente a quantidade de comida das suas refeições ao longo do dia.

>Experimente caminhar um pouco no fim das refeições, vai ver que o seu corpo agradece.

>Escute o seu organismo. Conseguirá perceber muitas das suas intolerâncias alimentares se tomar especial atenção ao comportamento do seu corpo após a ingestão de cada alimento. Inchaço, cólicas e alterações do trânsito intestinal, são alguns dos sinais indicadores que poderá estar perante uma intolerância alimentar.

 

Para mais informações, marque aqui a sua consulta de nutrição em Torres Vedras

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Marcação de consulta
Patologias digestivas
Outros
Alterações emocionais
Distúrbios do Sono
Dor e Processo Inflamatório
Patologias respiratórias
Sistema urinário
Patologias de Pele
Saúde cardiovascular
Saúde mulher
Obesidade