Como resistir aos doces

Como resistir aos doces – Estratégias alimentares

Está em dieta e não sabe como controlar aquela vontade constante de comer um “docinho”?

Resistir aos doces pode não ser tão difícil quanto parece. Saiba que existem várias estratégias que poderão ajudar.

 

1 – CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO

O triptofano é um aminoácido que participa na produção de serotonina. Esta hormona interfere no controlo do estado de humor (ansiedade, stress), bem como na sensação de saciedade e “apetite por doces”.

Dê preferência aos seguintes alimentos:

– carne de aves (ex. perú e frango)

– leguminosas (a destacar o feijão branco e ervilhas)

– frutos oleaginosos, como as nozes e amêndoas

– sementes de abóbora e de girassol

– cereais (ex. flocos de trigo integral, aveia,…)

 

2 – RECORRA À ESTÉVIA

Além de ser um adoçante natural isento de calorias, tem um sabor semelhante ao do açúcar. É uma excelente opção para quando quer adoçar o seu café ou chá. Opte pela estévia granulada.

 

4 – FAÇA UM DIA ALIMENTAR EQUILIBRADO

Hidratar-se devidamente e fazer refeições menores mas mais vezes ao dia contribui para a redução do desejo por doces. Além disso, prefira alimentos de baixo índice glicémico (indicador da velocidade com que o açúcar dos alimentos chega ao sangue), o que ajudará a sentir-se mais saciado. Como exemplos temos os vegetais de folha verde e alguns tipos de fruta como a maçã, frutos secos, etc.

 

5 – INGIRA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Estão presentes nos legumes, sementes, frutos oleaginosos, cereais integrais e alguns tipos de fruta como a maçã, a pera, etc.

 

6 – UTILIZE A CANELA

A canela contribui para a manutenção dos níveis normais de açúcar no sangue, o que diminui a vontade de ingestão de doces.

 

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