Como resistir aos doces

Como resistir aos doces – Estratégias alimentares

Está em dieta e não sabe como controlar aquela vontade constante de comer um “docinho”?

Resistir aos doces pode não ser tão difícil quanto parece. Saiba que existem várias estratégias que poderão ajudar.

 

1 – CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO

O triptofano é um aminoácido que participa na produção de serotonina. Esta hormona interfere no controlo do estado de humor (ansiedade, stress), bem como na sensação de saciedade e “apetite por doces”.

Dê preferência aos seguintes alimentos:

– carne de aves (ex. perú e frango)

– leguminosas (a destacar o feijão branco e ervilhas)

– frutos oleaginosos, como as nozes e amêndoas

– sementes de abóbora e de girassol

– cereais (ex. flocos de trigo integral, aveia,…)

 

2 – RECORRA À ESTÉVIA

Além de ser um adoçante natural isento de calorias, tem um sabor semelhante ao do açúcar. É uma excelente opção para quando quer adoçar o seu café ou chá. Opte pela estévia granulada.

 

4 – FAÇA UM DIA ALIMENTAR EQUILIBRADO

Hidratar-se devidamente e fazer refeições menores mas mais vezes ao dia contribui para a redução do desejo por doces. Além disso, prefira alimentos de baixo índice glicémico (indicador da velocidade com que o açúcar dos alimentos chega ao sangue), o que ajudará a sentir-se mais saciado. Como exemplos temos os vegetais de folha verde e alguns tipos de fruta como a maçã, frutos secos, etc.

 

5 – INGIRA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Estão presentes nos legumes, sementes, frutos oleaginosos, cereais integrais e alguns tipos de fruta como a maçã, a pera, etc.

 

6 – UTILIZE A CANELA

A canela contribui para a manutenção dos níveis normais de açúcar no sangue, o que diminui a vontade de ingestão de doces.

 

Para mais informações, marque aqui a sua consulta de nutrição em Torres Vedras

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Marcação de consulta
Patologias digestivas
Outros
Alterações emocionais
Distúrbios do Sono
Dor e Processo Inflamatório
Patologias respiratórias
Sistema urinário
Patologias de Pele
Saúde cardiovascular
Saúde mulher
Obesidade